Instruksjon i tre avspenninger

Beskrivelse

Instruksjon i tre avspenninger

Hva er en avspent tilstand?

En avspent tilstand er noe vi vanligvis forbinder med at vi føler oss avslappet, for eksempel når vi avslappet er sammen med venner eller når vi slapper av i en god stol og holder på med noe som ikke er altfor krevende.

En dypt avspent tilstand er imidlertid noe annet. Det er ikke en vanlig våken tilstand og heller ikke søvn eller en drømmetilstand. Man er på grensen mellom søvn og våkenhet der sinnet er aller mest avspent og åpent. Tilstanden har den mest avstressende virkningen på kropp og sinn.

Hvordan bruke albumet?

De tre avspenningene på albumet skal gjøres uavhengig av hverandre – ikke etter hverandre. Er det nytt for deg å bli instruert i avspenning, skal du i begynnelsen – en uke eller to – bare bruke de to første avspenningene, «Pusten og tankene» og «Reisen». Du bør bli fortrolig med den avspente tilstanden før du begynner å bruke den tredje og lengre avspenningen, «Mellom søvn og våkenhet» som er en Yoga Nidra type avspenning.

Hva om man sovner under avspenningen?

Det er ganske vanlig at man sovner under deler av avspenningen – eller at man vipper inn og ut av en lett søvn og mister noen av instruksjonene. Det gjør ingenting og er et uttrykk for at man kommer inn i en dypere avspent tilstand. Sovner man i lengre partier av avspenningen, kan man til en viss grad unngå det ved å la en underarm stå opp i luften hvilende på albuen. Sovner man, faller armen og man blir oppmerksom på at man holder på å sovne.

I en dypt avspent tilstand kan man også av og til oppleve at man våkner enda mer – mens man er avspent. Man opplever en uvanlig klar våkenhet og samtidig en fin avspent tilstand.

Man skal ikke anstrenge seg

Instruksjonene har mange elementer og detaljer, men man skal ikke anstrenge seg for å følge dem. Noen ganger er det lett å følge med, mens det andre ganger er mer som det flyter forbi en. Det er ikke noe poeng at man forsøker å være «flink» og få alt med. Man følger bare det som er lett å følge. Resten lar man være. Mister man noen instruksjoner underveis, gjør det ikke noe. Man bare fortsetter når man hører instruksjonen igjen eller når instruksjonen igjen er lett å følge.

Hva om man blir forstyrret under avspenningen?

Man kan unngå en del forstyrrelser ved å forberede seg til avspenningen. Man kan for eksempel avtale med personene rundt seg at man ønsker å være for seg selv en stund. Man kan også slå av telefonen eller sette den på lydløs. Likevel kan det bli forstyrrelser. Om man innstiller seg på at det ikke gjør så mye, blir forstyrrelsen mindre forstyrrende. Enten avbryter man avspenningen helt, eller man setter avspilleren på pause og gjør seg rolig ferdig med forstyrrelsen, og så fortsetter man med avspenningen igjen.

Når og hvor kan man gjøre avspenning?

Man kan gjøre avspenning enten liggende eller sittende og eventuelt ha et pledd over seg. Den gunstigste stillingen er å ligge på ryggen på et passe fast og mykt underlag med benene litt fra hverandre og armene litt ut fra kroppen. Er dette ikke en behagelig stilling, går det også an å ligge på andre måter. Eller man kan sitte i en god stol. Det viktigste er at man er mest mulig i ro.

«Pusten og tankene» og «Reisen» kan – etter noen tid – praktiseres uten instruksjonene på albumet, for eksempel når man sitter på en buss eller et tog (men ikke når man kjører bil).

Instruktøren

Per Peo Olsen

er født i København i 1948, yogalærer siden 1973, i Norge siden 1976. Sammen med sin kone, Parvati Farestveit, har han utdannet et stort antall yogalærere i Norge. Har designet Rhino Horn / Nesehorn  som selges i store deler av Europa, i deler av Asia og Nord- og Sør-Amerika.