Klikk på forsiden over og se utdrag av boken
Boken Avspenning og Yoga Nidra
av Per Peo Olsen
Boken utkommer ca. 1. september.
Du kan forhåndsbestille nå med personlig dedikasjon.
Yogatradisjonen inneholder flere ti-talls metoder til avspenning. Denne boken beskriver de enkle avspenningenes teknikker og mekanismer. De kan gjøres på 10-12 minutter, men er likevel svært effektive til å gi en grundig avkobling samt ny energi og konsentrasjon. 10 eksempler på korte avspenninger beskrives og analyseres grundig. Den omfattende dybdeavspenningen Yoga Nidras syv deler beskrives i detaljer. Her utforsker man finere tilstander i området mellom søvn og våkenhet der man, bak språk og begreper, kan få en autentisk opplevelse av egen identitet. Yogaens mange avspenningsteknikker gir stor frihet til å velge teknikkene man liker best. Gjennom hele boken er det QR-koder til lydfiler med muntlig instruksjon på Spotify, Tidal og Apple Music for egenerfaring med avspenning.
Rabatt: Alle som kjøper 10 bøker eller mer får 40% forhandler-rabatt
E-bok
Ønsker du å kjøpe boken som E-bok til kr 280, trykker du på linker her
Forfatteren
Per Peo Olsen er født i København 1948. Språk- og litteraturstudier ved Kbh.s universitet. Fra 1973 fulltids yogalærer. Opprettet Yogaskolen i Oslo i 1976, og fra 1979 ledet han denne sammen med sin kone, Parvati K. Farestveit. Sammen drev de Yogalærerskolen i Norge i perioden 1993-2019. Peo har utgitt 12 album med instruksjon i avspenning og meditasjon og sammen med Parvati to album med instruksjon i fysisk yoga. Har designet Rhino Horn (Nesehorn) som siden 1999 har vært å få kjøpt på alle apotek i Norge og i mange andre europeiske land. Skrevet boken Meditasjonen Indre Stillhet (2023).
Introduksjon til boken
Avspenning og Yoga Nidra
Boken «Avspenning og Yoga Nidra» er på 350 sider i fem deler.
Del I undersøker HVA ER AVSPENNING? Her kretses begrepet «avspenning» inn overfor hverdagens forståelse av avspenning, fysiologien under avspenning og mekanismer i sinnet. Jeg presenterer også de to avspenningsteknikkene som har vær brukt innen medisinske miljøer de siste ca. 100 årene, Autogen Trening og Progressiv avspenning.
Videre undersøker jeg hva avspenning er i yoga, hvilken tradisjon jeg tar utgangspunkt i, tantra, og kort om avspenning i andre yogatradisjoner. Avspenning som del av et fordypelsesforløp undersøkes og med det forholdet mellom avspenning og meditasjon. Jeg ser også på forholdet mellom korte avspenninger og den mer dyptgående Yoga Nidra.
Deretter gir jeg en beskrivelse av de to mest grunnleggende avspenningsteknikkene, kroppsbevissthet og åndedrettsbevissthet.
Del II handler om presentasjon og analyse av 10 KORTE AVSPENNINGER, 10 konkrete eksempler på korte avspenninger. Her er det både instruksjonstekster og forklaringer om struktur og mekanismer ved disse avspenningsteknikkene.
Del III er den mest omfattende delen med presentasjon av den sammensatte avspenningsteknikken Yoga Nidra. Det begynner med en introduksjon om historisk bakgrunn, strukturen i Yoga Nidra (fordypelsesforløpet) og forholdet til søvn, konsentrasjon, hypnose, om forståelse av den åpne tilstanden i Yoga Nidra og presisering av grenser mellom utøver og instruktør. Instruktøren sier hva utøveren skal gjøre, og det er utøveren som gjør teknikkene. Det er ikke instruktøren som «gjør» Yoga Nidra på utøveren.
De neste kapitlene er en dyptgående beskrivelse av de syv elementene i Yoga Nidra i tillegg til forberedelsene og den innledende avspenningen: beslutningen (en eksistensiell utfordring å finne frem til ens viktigste livsmål), bevissthetsreisen i kroppen, fremkallelse av motsatte sensasjoner i kropp og sinn (tyngde / letthet, varme / kulde og smerte / tilfredshet), konsentrasjon på chakraene, fremkallelse av indre opplevelser (ved visualisering og innlevelse), ikke-begrepslig opplevelse av symboler og den avsluttende delen om identifikasjon og identitet før Yoga Nidra avsluttes med egne teknikker.
Del IV er ideer til PEDAGOGISK UTVIKLING AV YOGA NIDRA. Hvordan utvikler man Yoga Nidra fra nybegynnerversjon til avansert Yoga Nidra? Det er en analyse av hvordan hver enkelt del av Yoga Nidra kan utvikles over mange trinn. Dette er et spennende tema med muligheter for mange små og store aha-opplevelser.
Del V siterer instruksjonstekster til 10 YOGA NIDRAER i min serie «Avspenning – en god pause»). Her er det konkret instruksjon til det pedagogiske forløpet som de 10 Yoga Nidraene innebærer.
Boken slutter med en kort presentasjon av meg og min takk til forskjellige personer.
Introduksjon til boken
Del I – Hva er avspenning?
1. Avspenning i forskjellige sammenhenger
Hverdagens forståelse av avspenning
Avspenning og fysiolog
Avspenning og sinnet
Avspenning i medisinske miljøer
2. Avspenning i yoga
Avspenning i tantra-tradisjonen
Avspenninger i andre yoga-tradisjoner
Klargjøring for meditasjon
Meditasjonsforløpet – grader av fordypning
Forskjellen på avspenning og meditasjon
Korte avspenninger og lengre forløp i Yoga Nidra
3. Grunnleggende avspenningsteknikker i yoga
Kroppsbevissthet
Åndedrettsbevissthet
Mekanismer ved kroppsbevissthet og åndedrettsbevissthet
Del II – 10 korte avspenninger
4. Introduksjon til korte avspenninger
Ro og tilstedeværelse
Stillingen under avspenning
Ligge stille
Innstilling
Instruksjonens rolle
Selvstendig avspenning
Avslutning
5. 10 eksempler på korte avspenninger
Kroppen og pusten
Pusten og sinnet
Strømmen
Den frie pusten
Uorden og orden
Heisen
Hjertepusten
Bevissthetens form
Kroppens rom
Den enkle dybdeavspenningen
Standard og variasjoner
Del III – Yoga Nidra
6. Introduksjon til Yoga Nidra
Historisk bakgrunn
Definisjon
Strukturen
Nødvendige elementer
En nybegynnerversjon av Yoga Nidra
En instruert teknikk
Indirekte teknikker
Forstyrrelser og uro
Søvn
Konsentrasjon
Den åpne tilstanden
Hypnose
Opplevelser
For dypt for raskt
Instruktørens og utøverens roller
Perspektiver
Kontakt med det indre livet
7. Gjøre klar til Yoga Nidra
Forberedelser
Kroppens stilling
Innstilling
8. Innledende avspenning
Behovet for innledende avspenning
Teknikker for innledende avspenning
9. Beslutningen – et eksistensielt valg
Hvorfor brukes beslutningen?
Unngå å gi eksempler
Virkelighetstest eller åpenhet
Et høyere åndelig perspektiv
Samme beslutning, samme ordlyd og samme innstilling hver gang
En positiv beslutning
Gjentagelse av beslutningen
Kommunikasjon med underbevisstheten
10. Bevissthetsreisen i kroppen
Kroppsbevissthet
Standardruten i bevissthetsreisen
Variasjoner av reiseruten
Hele kroppen – hovedelementet
Kroppen og hjernen
Rastløs konsentrasjon
Fordypelsesfunksjon
11. Motsetningsparene
Generelt
Tyngde
Letthet
Varme
Kulde
Smerte
Tilfredshet
Rekkefølgen innen hvert par
12. Chakraene
Introduksjon til chakra
Chakra-konsentrasjon for nybegynnere
Plassering
Flere typer chakra-konsentrasjon
Chakra-representasjoner
Chakrawarohan
Perspektiver
13. Indre opplevelser
Fordypelsesprosessen
Visualiseringsmetoder
Trening av visualisering
En serie bilder eller en fortelling
Hvorfor drar vi ut i naturen?
Reaksjoner på indre opplevelser
Kulturbetingede bilder
Bilder som psykisk erfaring
Yogabilder
Fordeler ved indre opplevelser
14. Symboler
Bruken av symboler i Yoga Nidra
Tre typer symboler
Geometriske former og yantra
Natursymboler og elementene
Symboler fra åndelige tradisjoner og religioner
Kulturbetingede symboler og tabuer
Symbol som identifikasjonsmarkør
15. Identifikasjon og identitet
Opplevelsen av egen identitet
En ferdig beskrivelse eller en autentisk egenopplevelse
Vanlige identifikasjoner
Tantrisk tilnærming – undersøkelse av egen identitet
De-identifikasjon
Identifikasjonssymbol
16. Avslutningen av Yoga Nidra
Del IV – Pedagogisk utvikling av Yoga Nidra
17. Fra nybegynnerversjon til avansert Yoga Nidra
18. Viktige pedagogiske valg
Grense mellom instruktør og utøver
Tempo og rytme
Søvn
19. Pedagogikk til innledende avspenning
Lengden på innledende avspenning
Oversikt over bruken av innledende avspenning i 10 Yoga Nidraer
Pedagogiske kommentarer til innledende avspenning
20. Pedagogikk til bevissthetsreisen
Instruksjonens karakter
Tempo
Varighet av bevissthetsreisen
Metabevissthet
Oversikt over bruken av bevissthetsreisen i 10 Yoga Nidraer
Pedagogiske kommentarer til bevissthetsreisen
21. Pedagogikk til motsetningsparene
Stemmen
Oversikt over bruken av motsetningsparene i 10 Yoga Nidraer
Pedagogiske kommentarer til motsetningsparene
22. Pedagogikk til chakra-konsentrasjon
Kroppslige tilstander og indre prosesser
Forskjellige typer chakra-konsentrasjon
Chakraenes navn
Tempo
Oversikt over bruken av chakra-konsentrasjon i 10 Yoga Nidraer
Pedagogiske kommentarer til chakra-konsentrasjon
23. Pedagogikk til indre opplevelser
Pedagogiske notater
Oversikt over bruken av indre opplevelser i 10 Yoga Nidraer
Pedagogiske kommentarer til indre opplevelser
24. Pedagogikk til symboler
Symboler uten oversettelse
Oversikt over bruken av symboler i 10 Yoga Nidraer
Pedagogiske kommentarer til symboler
25. Pedagogikk til identifikasjon og identitet
Et subtilt tema
Tilstedeværelse
Væren – uten kvaliteter
De-identifikasjon eller utvidet identifikasjon
Den fineste tilnærmingen
Instruksjon i første person
Autentisk jeg-opplevelse – et trygt ståsted
Oversikt over bruken av identifikasjon i 10 Yoga Nidraer
Pedagogiske kommentarer til identifikasjon
Del V – 10 Yoga Nidraer
26. Instruksjonstekster til 10 Yoga Nidraer
Ditt eget sted
Årstidene
Møtet med chakraene
Dyrene
Vannets kretsløp
Reisen over havet
Det magiske rommet
Krystallhulen
Elementene
OM-lyden i kroppen
Om Per Peo Olsen
Takk til
Tidligere utgivelser